Los hábitos son conductas que repetimos muchas veces hasta que forman parte de nuestras actividades diarias por lo tanto son actividades que automatizamos en el tiempo, luego ya hacen parte normal de nuestra vida, estos hábitos pueden ser buenos o malos, de ellos depende nuestros resultados en la vida y claramente nuestra salud. Los hábitos una vez adquiridos son difíciles de abandonar ya que hacen parte de nuestro diario vivir, una persona que ha madrugado toda su vida y luego intenta no hacerlo se le va a dificultar.
Nuestra vida está llena de hábitos, muchas personas exitosas hablan de la importancia de los hábitos para alcanzar los diferentes objetivos, la mayoría de los hábitos son desarrollados inconscientemente o por el mismo entorno que nos rodea; Los padres bebiendo gaseosas desde que el chico nació, creció toda su vida bebiendo dicho líquido, ya tiene 20 años se le va dificultar cambiar dicho habito. El ser humano básicamente está formado por hábitos, nuestro aprendizaje son hábitos, si quieres aprender un idioma y no tienes el hábito de estudiarlo todos los días, lo más seguro es que no tendrás resultados.
Lo mismo ocurre con el gimnasio, si tú quieres un cuerpo esbeltico, musculoso y vas a entrenar a tu gimnasio, pero lo haces cada 8 días, no tendrás un resultado óptimo, entonces tendrás que cambiar el hábito de hacerlo cada 8 días por el hábito de hacerlo con mayor frecuencia por ejemplo 5 días a la semana.
Hábitos Saludables
Son conductas o actividades que benefician positivamente la salud de la persona y que se repiten con cierta frecuencia, para las personas que tienen una vida poco saludable cambiar de hábitos es complicado, ya que necesitan adaptarse a nuevos gustos y ritmos, pero para quien estuvo familiarizado con hábitos saludables o inculco su disciplina en el transcurso de su vida, adaptarse le es mucho más fácil.
Hoy en día la población mundial sufre de muchos problemas de salud, demasiadas enfermedades y muchas han sido relacionados por los especialistas a malos hábitos alimenticios, hábitos sedentarios, hábitos de consumo de substancias malas como el alcohol y el cigarrillo.
Muchas personas creen que ciertas conductas son las correctas para nuestra salud, pero estás pueden generar complicaciones, es por ello que es importante determinar las características de cada persona y desarrollar un plan especial de adaptación.
Hábitos Deportivos
Son conductas o comportamientos que se repiten frecuentemente y que están enfocados a desarrollar habilidades hacia algún deporte o actividad deportiva en específico, por ejemplo, ir a jugar fútbol los domingos con el grupo de amigos, esta actividad afectará positivamente la salud del cuerpo si se toman las medidas acertadas, por ejemplo, buen estiramiento y calentamiento y también las prendas correctas para el desarrollo de este deporte, de lo contrario traerá problemas de salud, la alimentación juega un papel importante no es lo mismo ir a jugar futbol sin haberse alimentado correctamente o con apetito. Por eso se debe tomar ciertas medidas y es recomendable complementar la actividad con vitaminas y minerales, proteína, aminoácidos, omegas es de vital importancia, aunque no se desempeñe la actividad deportiva de manera profesional si debemos cuidarnos correctamente porque de lo contario no se estaría beneficiando la salud y si se estaría generando varios problemas.
Hábitos Alimenticios Saludables
Son aquellos hábitos repetitivos con cierta frecuencia donde se consumen alimentos reconocidos científicamente como saludables por el hecho de beneficiar positivamente el desarrollo normal de la salud de las personas e incluso de los animales.
Se puede observar como la importancia de los alimentos para la evolución del hombre a través del tiempo. Por ejemplo, que los primeros homínidos obtenían energías y proteínas de frutas, verduras, raíces y nueces. (Arroyo, 2008)
La dieta paleolítica incluyó peces, mariscos y animales pequeños, así como vegetales, más accesibles por el desarrollo de tecnologías como las piedras de moler y los morteros. La composición de macronutrientes de esta dieta fue de 37% de energía de proteínas, 41% de carbohidratos y 22% de grasas, con una relación de grasas poliinsaturadas-saturadas favorable y colesterol bajo. (Arroyo, 2008)
Por ello es importante los buenos hábitos en la alimentación, de ello depende en gran parte nuestro estado de salud y también podemos prevenir muchas enfermedades a través de una buena dieta, siempre debe ser equilibrada y moderada.
Hábitos Saludables en Los Niños
No hay mejor momento para desarrollar un hábito que cuando niño, ya que se encuentra en un momento de crecimiento y aprendizaje, gran parte de los hábitos, costumbres que se tienen de adulto se desarrollaron en la niñez, por ello es importante que los padres inculquen buenos hábitos saludables el ejercicio que puede ser utilizado como una forma de recreación por ejemplo la natación, el fútbol, el baile, taekwondo, buenas prácticas de higiene por ejemplo la importancia de cepillarse los dientes, y desde luego crear un hábito de estudio donde se desarrolle la autonomía de reforzar lo visto en la clase. Todo esto es importante para el desarrollo de los niños.
La comida funge un papel importante en la vida de los niños, de ella depende una correcta formación del cuerpo de los niños, por lo que es importante una buena dirección de los padres, siempre en lo posible se debe complementar con vitaminas y minerales, omegas, etc., estos ayudan a complementar los nutrientes necesarios en la formación, muchas veces la comida no complementa totalmente las cantidades necesarias de nutrientes.
Conclusión
Los hábitos son demasiado importantes en la vida de todas las personas especialmente cuando estos benefician positivamente todo el entorno de la persona, de un hábito positivo depende los resultados en nuestra vida como por ejemplo un buen estado de salud, buen aprendizaje, el cuerpo que deseamos, todos los hábitos deben estar acompañados de disciplina sobre todo los hábitos positivos que muchas veces requieren mayor esfuerzo puesto que toda la vida desarrollamos hábitos negativos inconscientemente.
Los hábitos alimenticios saludables son fundamentales ya que permiten un equilibrio en nuestro cuerpo, fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico y también prevención de enfermedades. Muchas veces no se complementa las cantidades mínimas de vitaminas y minerales, es allí donde los suplementos multivitamínicos ayudan como herramienta para alcanzar dichas cantidades, claramente estos jamás reemplazaran un alimento apenas son un complemento, muchas vitaminas son difíciles de encontrar en los alimentos o se requiere una cantidad del mismo elevada lo cual traería costos altos además de ser engorroso, por ello se utilizan los suplementos. En las mujeres en estado de embarazo se hace énfasis en su dieta para que el bebe no sufra de posibles enfermedades en un futuro e incluso suele recomendarse la ingesta de ácido fólico, ya que algunos estudios demuestran que reduce significativamente el riesgo de defectos del tubo neural.
Claramente lo más importante es tener el acompañamiento de un especialista que pueda evaluar las características especiales para cada persona, y si es necesario consumir suplementos de buena calidad, ya que en el mercado abundan una cantidad que ofrecen múltiples beneficios, pero en realidad pueden ser sólo charlatanería publicitaria.
Referencia
Arroyo ( 2008) » La alimentación en la evolución del hombre: su relación con el riesgo de enfermedades crónico degenerativas» Boletín Médico del Hospital Infantil de México»,65(6).
La alimentación es de vital importancia para un correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, evitar enfermedades y tener mayor confianza en las actividades cotidianas, por ello es importante mantener una alimentación rica en nutrientes que garanticen la cantidad necesaria de carbohidratos, proteínas, minerales y vitaminas para cada uno de nosotros, pero a la vez se transforman en un desafío para la mayoría de las personas que trabajan, estudian o hacen actividades físicas. Muchos de nosotros no contamos con el tiempo suficiente para planear y preparar una dieta acorde a nuestras necesidades y olvidamos que nuestros alimentos son una prioridad porque nos ayudan a determinar nuestra salud en el presente y en el futuro.
Además del tiempo que juega a veces en nuestra contra, nos encontramos rodeados de lugares o personas que a veces no nos ayudan precisamente a cuidarnos de la manera correcta, a todos nosotros nos ha pasado que muchas veces queremos comer algo saludable, pero llega nuestro mejor amigo y nos termina convenciendo de comer una pizza o un chorizo, o vas por la calle buscando algún lugar relativamente saludable para comer pero tampoco lo encuentras, ya que todo está minado de comida chatarra o fast food.
Comer sanamente no es suficiente también es demasiado importante la hora en que lo haces y respetar los periodos de las comidas, ya se ha demostrado que es más beneficioso comer fraccionado diferentes veces al día que mucha comida en pocos periodos de tiempo, es decir se recomienda comer 5 veces al día una cantidad de comida adecuada y respetando el tiempo que comer 3 veces en el día y mucha comida.
De nuestra alimentación depende el rendimiento de nuestro cuerpo y nuestra mente, las deficiencias nutricionales se van a ver reflejadas en un cuerpo cansado, sin energía, con pereza, sin interés por alguna actividad, poca concentración, nuestra apariencia en la piel, en el cabello, uñas, concentración de gordura, retención de líquidos, un cuerpo extremadamente delgado o tal vez podemos estar bien sin embargo con muchos problemas internos como los hepáticos, bajas defensas, etc.
A veces ni si quiera comiendo de una manera eficiente complementamos los requisitos micro nutricionales que nuestro cuerpo necesita, ya que para alcanzar dichas cantidades mínimas debemos comer una concentración alta de un determinado alimento lo que nos traería otros problemas colaterales, es allí donde aparecen los suplementos, que con una cantidad mínima del mismo podemos satisfacer las necesidades micro nutricionales restantes de nuestro cuerpo, claramente los mismos no reemplazan jamás un alimento, por ello de su nombre «suplemento».
Los suplementos alimenticios sirven justamente para evitar o resolver estos problemas causados por deficiencias nutricionales. También actúan como combustible para atletas que necesitan un refuerzo de carbohidratos y proteínas para evitar la fatiga muscular y mejorar el rendimiento.
Los suplementos alimenticios no son medicamentos, pero necesitan ser consumidos sin exageraciones para que no haya sobrecarga de los hígados y de la función renal. Aunque no necesitan receta médica para ser comercializados, su uso debe estar asociado a una dieta recomendada por un nutricionista, pues cada suplemento sirve para una necesidad específica del organismo, y existe un nivel de seguridad en el consumo diario de cada nutriente para que no haya reacción adversa por alergia o por una situación particular en la salud de cada persona.
Principales Tipos de Suplementos
Suplementos Energéticos: También conocidos como suplementos hipercalóricos, son ricos en carbohidratos y aminoácidos con alto valor energético. Ellos sirven para complementar la dieta de atletas que gastan muchas calorías en entrenamientos.
Suplementos Proteicos: Compuestos de aminoácidos utilizados por atletas y practicantes de actividades físicas para ayudar en la formación muscular.
Suplementos Antioxidantes: Hechos a partir de nutrientes antioxidantes encontrados en frutas, verduras, legumbres y aceites. Se indican para la protección de las células contra los efectos nocivos de los radicales libres.
Suplementos Termogénicos: Se utilizan para ayudar en el proceso de adelgazamiento porque aumentan la temperatura del cuerpo y aceleran el metabolismo.
Suplementos Vitamínicos y Minerales: Compuestos utilizados para suplir carencias de vitaminas o de minerales, como el zinc, el hierro y el selenio. Los ricos en vitamina C revigoriza y previenen problemas inmunológicos, los de vitaminas del complejo B combaten el cansancio, la depresión y la irritabilidad, las asociaciones entre el calcio y la vitamina D se indican para contener la pérdida ósea, la vitamina E combate el envejecimiento precoz y evita las enfermedades inmunológicas.
Los beneficios de los suplementos son muchos, aquí se muestra apenas una presentación de algunos, son esenciales e importantes en la vida de las personas dependiendo claro de su estado de salud y sus características especiales, ya que cada cuerpo tiene unas necesidades diferentes, lo más importante de todo que antes de hacer uso de los mismos consulte su nutricionista.